为你打造优质睡眠的几个小方法

为你打造优质睡眠的几个小方法 2013-03-10

　　睡眠质量不好，直接会导致第二天精神状况不佳，情绪会变得异常的焦躁。而且如果长期的失眠的话会引致一些疾病的发生，严重的影响到我们的身心健康。而生活中只要从几个小方法入手就可以打造一个优质的睡眠。

　　为你打造优质睡眠的几个小方法：

　　1、限制白天睡眠时间：应避免午睡额时间过长，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

　　2、买张舒适的床：通常更换一个舒适的床垫，就可以大大改善睡眠质量。床垫太软会导致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部问题。一般情况下，床垫使用5-10年就该更换一次。

　　3、睡前4小时停止锻炼：锻炼有益睡眠。但是睡前4小时内最好不要锻炼，否则锻炼会令身体兴奋，难以入睡。

　　4、睡前3小时不进食：睡前几小时千万别胡吃海塞，否则容易导致胃酸返流，影响睡眠。

　　5、睡前冲个热水澡：热浴有助于放松肌肉，提高身体核心温度，当你离开浴盆体温会逐渐下降，大脑退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。

　　6、注意卧室灯光，降低卧室室温：卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡眠过程中，最好关闭所有光源。当卧室温度在18℃-24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量最好。

　　长时间养成这样良好的睡眠习惯，可以让大家摆脱失眠难题，提高睡眠质量，拥有一个优质的睡眠，每一天的精气神都特别的好。