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睡前泡脚有益睡眠
2013-10-30
民间有种说法：“身凉脚下起”、“头寒脚热利于眼”，在寒冷的冬天泡泡脚，更有利于睡眠。由于足底上有无数的神经末梢与大脑相连，因此脚被称为人的“第2大脑”。 睡前泡脚可以使足部血管扩张，减少供给头部的血液。热水还可刺激足底神经，促进全身..
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睡前几项小运动有助睡眠
2013-10-29
进入老年后，由于生理变化，许多老人都有个共同感受，即难以入眠，或睡眠不安甚至失眠。吃好不如睡好，睡不好不仅让人倍感痛苦，且严重影响身心健康。笔者退休后也有这种感受，但在睡前坚持做些有利睡眠的小运动后，睡眠质量便日渐提高了。 一是睡前按摩。我没有专门学过按摩技术..
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提高睡眠质量的6个建议
2013-10-28
德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格·海困博士为提高睡眠质量提出了6个好建议： 1．足部保暖研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差。海因博士建议I穿着厚袜子睡觉。 2．不开窗引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪声通过从开着的窗户..
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关注老人健康睡眠：老人睡眠的十个禁忌
2013-10-26
人到老年，说多了都是泪。不少老年人都说年纪大了，睡眠不好，就认为睡觉不像年轻时对自己那么重要了。其实这是一个错误观念，睡眠对于健康来说是至关重要的基础，充足高效的睡眠，对老年人的健康更为重要。研究表明，老年人每天至少应该睡上6小时。在睡眠的准备、姿势和习惯方面还要注..
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不要强迫自己午睡
2013-10-25
没有午睡习惯或没有睡意的人，千万不要强迫自己午睡或打吨儿，更不能为午睡或打盹儿而服安眠药。 1.不宜午睡的人群：65岁以上肥胖老年人；血压过低者；血液循环有严重障碍者；脑血管狭窄，经常出现头晕者，因为这些人午睡容易发生脑中风。 2.午睡醒来后感觉有个体差异：午睡..
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改善睡眠最少坚持运动16周
2013-10-24
运动有助于改善睡眠，但千万别期望马上就收到功效。据美国《合众社》9月29日报道，美国西北大学芬博格医学院的研究人员发现，如果只运动一天，就没有效果。建议通过运动改善睡眠至少要坚持16周。 发表在《临床睡眠医学》期刊上的这项研究称，多做有氧运动有助于减轻失眠问题，情绪..
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枕头不卫生易引发多种疾病
2013-10-23
枕头是我们每日的睡眠“必需品”，它可以让我们甜睡一整晚。当然，它也能让我们彻夜难眠。有研究发现，枕头与人体健康息息相关，其还可能引发各类疾病，所以为自己挑选一个合适的枕头就显得尤为重要。 生活中小小的枕头可能不会引起你太大的关注，但是它也是引发身体大..
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影响新妈妈睡眠的一些误区
2013-10-22
错误一：企图把事情都安排到孩子上床睡觉后才做。斯坦福大学人类睡眠研究中心主任克莱特·库诗达博士建议，妈妈们在睡觉前的30—60分钟里，应该做点能让自己放松的事，尽可能不让自己处在强光照射之下。比如洗个澡、静静地读点书，或者看部自己喜欢的电影…… ..